Сон је неопходан за восстановљење организма и менталног здравља. Разумевање циклуса сна и факторе који га утичу помаже у развијању здравих навика спавања.
Сон је природно физиолошко стање у коме је свест редукована, а тело се опусти. То је суштинан процес у коме се организам восстанавља и учвршћује утиске из дана.
Недостатак квалитетног сна повезан је са снижена когнитивна функција, емоционалном нестабилношћу, слабљење имуног система и повећаним ризиком од здравствених проблема.
Сон се одиграва у циклусима од около 90 минута. Сваки циклус садржи две главне фазе: NREM (non-rapid eye movement - брзо кретање очију) и REM (rapid eye movement - брзо кретање очију).
NREM сон је подељен на три стадијума:
Током REM фазе, очи се брзо крећу испод очних капака. Мозак је веома активан - то је време када се јављају снови. REM сон је важан за когнитивни развој, обраду емоција и консолидацију меморије.
Većina одраслих хладновержних биће требају 7-9 сати квалитетног сна по ноћи. Међутим, потребе варирају од особе до особе - неке особе добро функционишу са 6 сати, док другима треба 10 сати.
Квалитет сна је једнако важан као дужина. Прекидачни сон, чак и ако је дугачак, није толико ресторативан. Фактори који утичу на квалитет укључују:
Циркадијални ритам је биолошка сатница која регулише циклусе будности и спавања. Експозиција природном светлу, нарочито јутром, помаже у регулирању овог ритма.
Кофеин - наћи се у кафи, чају и напицима - задржава спајност. Алкохол може успавати, али нарушава дубину и квалитет сна.
Редовна физичка активност унапређује квалитет сна, али вежбање близу времена ложа може бити активирајуће.
Хладнија просторија (око 16-19°C) је оптимална за сон. Врућина може прекидати спавање.
Светлост од телефона, компјутера и телевизора садржи плаву светлост која супримира производњу мелатонина - хормона који регулира спавање. Препоручује се избегавање екрана сат-два пре спавања.
Овај чланак пояснја науку и значај сна. Ако искуствујете дугорочне проблеме са спавањем, консултујте здравствене стручњаке. Различите особе имају различите потребе и узроци неснице могу бити сложени.